Vagusnerv Superpower für Balance und Gesundheit

Was ist der Vagusnerv?

Der Name „Vagus“ stammt aus dem Lateinischen und bedeutet „der Umherschweifende“ – und das beschreibt seine Funktion sehr treffend: Der Vagusnerv zieht vom Hirnstamm durch den Hals, die Brust und bis in den Bauchraum. Dabei verzweigt er sich in ein weitreichendes Nervengeflecht, das fast alle inneren Organe versorgt – darunter Herz, Lunge, Magen, Leber, Nieren, Milz und sogar den Enddarm.

Als zentraler Bestandteil des parasympathischen Nervensystems wirkt der Vagusnerv beruhigend auf Körperfunktionen. Er reguliert unter anderem:

• Herzfrequenz und Blutdruck
• Atmung
• Verdauung
• Stimm- und Schluckfunktionen
• Reflexe wie Husten oder Würgen
• Entzündungsprozesse

Symptome bei Störungen des Vagusnervs

Ist der Vagusnerv gereizt, verletzt oder entzündet, kann das weitreichende Folgen haben. Mögliche Symptome einer sogenannten Vagusneuropathie sind:

• Heiserkeit, Stimmverlust oder stimmliche Erschöpfung
• Schluckstörungen
• Übelkeit, Erbrechen, Sodbrennen
• Asthma, chronischer Husten
• Herzrasen oder Schwindel bis hin zur Ohnmacht
• Rückenschmerzen, Brustschmerzen
• Reizdarm-Symptome

Auch psychische Beschwerden wie Depressionen oder Angstzustände können mit einer gestörten Vagusfunktion in Zusammenhang stehen – über die sogenannte Darm-Hirn-Achse, eine enge Verbindung zwischen dem Gehirn und der Darmflora, an der der Vagusnerv entscheidend beteiligt ist.

Die Rolle des Vagusnervs bei Entzündungen und chronischen Krankheiten

Neuere Studien zeigen, dass der Vagusnerv eine zentrale Rolle in der Entzündungsregulation spielt. Eine niedrige Vagusaktivität geht oft mit einem erhöhten Level sogenannter „stiller Entzündungen“ einher, die wiederum mit Krankheiten wie Alzheimer, Autoimmunerkrankungen oder chronischer Erschöpfung in Verbindung gebracht werden.

Ein gesunder Vagusnerv ermöglicht dem Körper, nach Stress schnell in den Ruhemodus zurückzukehren – vergleichbar mit einem Pendel, das nach einer Erschütterung wieder in seine Mitte schwingt. Hängt es jedoch fest, bleibt der Körper im „Dauerstressmodus“ des Sympathikus – mit allen negativen Folgen.

Wie kann man den Vagusnerv aktivieren?

Die gute Nachricht: Du kannst selbst einiges tun, um deinen Vagusnerv zu stärken und zu stimulieren. Hier eine Auswahl bewährter Methoden:

1. Kälteanwendungen: Kalte Duschen, ein Spaziergang an einem frostigen Morgen oder (für Fortgeschrittene) ein Eisbad können die Vagusaktivität erhöhen.
2. Stimmübungen und Singen: Gurgeln, summen, Mantra-Chanting oder Chorsingen stimulieren die Muskulatur im Rachen – genau dort, wo der Vagusnerv verläuft.
3. Achtsamkeit und Meditation: Besonders die Loving-Kindness-Meditation, die sich auf Mitgefühl und Verbundenheit konzentriert, wirkt stark vagusstimulierend.
4. Lachen: Ob echtes Lachen oder Lachyoga – es aktiviert soziale Verbindungen und das parasympathische System. Aber Vorsicht: zu viel kann überstimulieren.
5. Bewegung: Regelmäßige Bewegung – auch in Form kurzer, leichter Intervalle (z. B. 15 Sekunden Joggen, dann Gehen) – kann Stresshormone senken und den Vagusnerv aktivieren.
6. Massagen und Reflexzonen-Therapie: Besonders Fußreflexzonenmassage und Akupressur wirken beruhigend und ausgleichend.
7. Omega-3-Fettsäuren: Sie wirken entzündungshemmend und unterstützen die Gesundheit des Nervensystems – inklusive des Vagusnervs.
8. Tiefe Bauchatmung: Eine der effektivsten Methoden. Achte darauf, dass die Ausatmung etwas länger ist als die Einatmung, z. B. 4 Sekunden einatmen, 6 Sekunden ausatmen.

Fazit