Überessen und der Griff zu ungesundem Essen stellt aus klinisch-psychologischer Sicht kein primäres Problem mangelnder Selbstkontrolle oder Willenskraft dar, sondern ein stabil erlerntes Verhaltensmuster, das tief in neurobiologischen Lernmechanismen verankert ist. Der Psychiater und Neurowissenschaftler Dr. Judson Brewer (Brown University) hat in den letzten zwei Jahrzehnten intensiv zu Gewohnheitsbildung, Suchtverhalten und Achtsamkeitsinterventionen geforscht. Seine Arbeiten liefern einen evidenzbasierten Ansatz, um nicht nur Überessen, sondern auch emotionales und zwanghaftes Essverhalten nachhaltig zu verändern.

Das Innere Familiensystem – kurz IFS – ist eine evidenzbasierte Form der Psychotherapie, die in den 1980er und 1990er Jahren von dem amerikanischen Psychotherapeuten Dr. Richard Schwartz entwickelt wurde. Auch wenn der Name es vermuten lässt: IFS hat nichts mit dem Familienaufstellen nach Hellinger zu tun und es handelt sich auch nicht um eine systemische Therapie im klassischen Sinne.

Während meiner Weiterbildung bei NeuroGym hatte ich einmal das große Glück, von John persönlich gecoacht zu werden. Seine Art, das Erreichen von Zielen zu erklären, hatte mich lange fasziniert. Viele Menschen setzen sich Ziele – aber beim Erreichen hapert es oft. Warum ist das so? Und wie können wir es besser machen?Genau darum geht es bei der Methode von John Assaraf, die er mit seinem Unternehmen Neurogym vermittelt.

Stell dir vor, du sitzt in einem Vorstellungsgespräch und der Arbeitgeber stellt dir folgende Frage:

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Kennst du das: Du stehst morgens auf und dir fällt direkt ein, was am vorherigen Tag nicht so gut gelaufen ist. Oder schlimmer noch, du denkst an alle Schwierigkeiten, die du momentan hast, die Probleme der Welt, Termine und Verpflichtungen? 

Die meisten Menschen möchten ihre Essgewohnheiten verbessern – sei es für mehr Energie, ein gesünderes Körpergewicht oder einfach für ein besseres Lebensgefühl. Doch der Weg dahin scheint oft steinig. Diäten, Verzicht und eiserne Disziplin führen selten zum langfristigen Erfolg. Warum ist das so? Die Antwort liegt tief in unseren neuronalen Strukturen, unseren Gewohnheiten – und vor allem in der Art, wie wir mit uns selbst umgehen.

In diesem Blogartikel definiere ich Angst und Sorgen als Emotionen, die entstehen, weil man über etwas nachdenkt, dass in der Zukunft passieren könnte. Im Englischen wird dafür der Begriff "Anxiety" verwendet. Es sind Gefühle, die darauf aufmerksam machen wollen, dass etwas getan werden muss. Demzufolge also eigentlich positive Gefühle. Wenn sie jedoch übermächtig werden, können sie zur Lähmung statt zur Handlung führen. Noch schlimmer: sie können ein Gefühl der Hilflosigkeit erzeugen. Aber das lässt sich durch 2 Dinge lösen: Wissen und Handlung. 

Wusstest du, dass ein einziger Nerv großen Einfluss auf fast alle lebenswichtigen Körperfunktionen hat – von der Verdauung über die Atmung bis hin zu unserem seelischen Wohlbefinden? Die Rede ist vom Vagusnerv, dem zehnten von insgesamt zwölf sogenannten Hirnnerven (auch „kraniale Nerven“ genannt), die direkt aus dem Gehirn entspringen.

Wichtiger Hinweis:

Hast du dich schon mal gefragt, warum manche Teams Höchstleistungen erbringen und andere ständig aneinander vorbeiarbeiten? Ein oft übersehener, aber entscheidender Faktor ist die sogenannte psychologische Sicherheit. Vielleicht hast du von diesem Begriff noch nie gehört – dann wird es höchste Zeit. In diesem Artikel erfährst du, was psychologische Sicherheit bedeutet, warum sie für jedes Team essenziell ist, wie du sie messen kannst und was konkret getan werden kann, um sie zu stärken.

„Kannst du das noch schnell übernehmen?“ – und schon stehst du wieder vor der Entscheidung: Ja sagen, obwohl du innerlich Nein schreist?