Entfessele dein Superhirn

Wie du dein Gehirn neu verstehst, trainierst und bewusst steuerst
Ein 6-Module-Transformationskurs zur neuroachtsamen Lebensgestaltung
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🌀 Gesamtziel des Kurses:
Die Teilnehmenden…
• verstehen, wie ihr Gehirn wirklich funktioniert
• erkennen, wie Stress, Gedanken und Emotionen die Gehirnaktivität beeinflussen
• lernen, wie sie gezielt Gehirnzustände wie Ruhe, Fokus, Kreativität und Offenheit aktivieren können
• erleben praktische Tools zur Selbstführung, Regeneration und kognitiven Entfaltung
• entwickeln ein neues Verhältnis zu Lernen, Selbststeuerung und Lebensgestaltung
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🔹 Modulübersicht:
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Modul 1: Dein Superhirn verstehen – Einführung in die Neuroplastizität
Ziele:
• Grundlegende Funktionen des Gehirns (präfrontaler Kortex, limbisches System, Default Mode Network etc.)
• Einführung in Neuroplastizität: Das Gehirn ist formbar – durch Übung, Gedanken, Verhalten
• Die "Big 3" im Gehirn: Automatisierung (Reptiliengehirn), Fühlen (limbisches System), Denken (präfrontaler Kortex)
Übungen:
• Eigenes Gehirnmodell skizzieren
• "Mindful Mapping": Wo fühle ich Stress, wo Ruhe?
Impulse:
• „Neurons that fire together wire together“ (Hebbsche Regel)
• Mark Waldman: Neural Resonance durch Achtsamkeit
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Modul 2: Wenn Stress das Denken blockiert – Neurobiologie der Überforderung
Wissen:
• Stressreaktionen im Gehirn (Amygdala Hijack, Kortisolwirkung)
• Folgen von chronischem Stress auf Lernen, Gedächtnis, Immunsystem
• Neurochemische Wirkung von Angst, Druck und Multitasking
Übungen:
• Stress-Selbsttest (Stresstyp bestimmen)
• Atemtechnik zur Amygdala-Beruhigung (4-7-8 Atmung)
• Power Pause (nach Waldman): 60 Sekunden bewusster Innehalten
Impulse:
• „Ein gestresstes Gehirn kann nicht lernen“
• Die Rolle von Sicherheit für neuronales Wachstum
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Modul 3: Gehirnzustände verändern – wie du Fokus, Flow & Ruhe bewusst erzeugst
Ziele:
• Unterschiedliche Gehirnfrequenzen (Gamma, Beta, Alpha, Theta, Delta) verstehen
• Flow-Zustände und ihre Bedeutung für Lernen, Kreativität und Gesundheit
• Techniken zur bewussten Zustandssteuerung (u. a. Atem, Bewegung, Sprache, Visualisierung)
Übungen:
• Fokus vs. Weitblick-Training
• Alpha-Entspannung über Bodyscan oder Musik
• Neuro-Meditation: "Lass das Denken ruhiger werden"
Impulse:
• Gehirnwellen bewusst modulieren
• Alltagstechniken zur Gehirnzustands-Kalibrierung
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Modul 4: Achtsame Momente – das Supertool für neuronale Neuausrichtung (nach Mark Waldman)
Ziele:
• Einführung in Waldmans Konzept der "Achtsamen Mikro-Momente" (Micro-Mindfulness Moments)
• Bedeutung von 10–60 Sekunden bewusster Pausen für Gehirnreorganisation
• Wissenschaftlich bewiesene Wirkung: weniger Angst, mehr Klarheit, bessere Entscheidungen
Übungen:
• 1-Minuten-Achtsamkeit: sehen – hören – spüren
• "Das Wort der Woche": Neurowirkung bewusster Sprache
• YAWN & STRETCH-Technik (nach Waldman) – Gähnen als neurologischer Reset
Impulse:
• „Langsame Bewegung verändert das Gehirn schneller als schnelles Denken“
• 5x am Tag: Ein kurzer Moment der tiefen Achtsamkeit wirkt wie ein mentales Reset
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Modul 5: Emotionen als Gehirn-Booster – wie Gefühle dein Lernen formen
Ziele:
• Rolle von Emotionen im Lernprozess (Amygdala als Türhüter)
• Positive vs. negative Emotionen und ihre neurochemischen Auswirkungen (Dopamin, Oxytocin, Adrenalin)
• Wie du „emotionales Lernen“ bewusst förderst
Übungen:
• Emotionaler Anker: Lernen mit freudiger Erinnerung koppeln
• Journaling: Was macht mein Gehirn heute weit – was eng?
• Film- oder Musikarbeit zur neuronalen Emotionsaktivierung
Impulse:
• Lernen funktioniert nur über emotionale Bedeutsamkeit
• „Emotion ist der Dünger für neue neuronale Verbindungen.“
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Modul 6: Superhirn im Alltag – neue Gewohnheiten, neues Selbstbild
Ziele:
• Integration der Techniken in Alltag und Beruf
• Gewohnheiten als neuronale Straßen: Wie man sie bewusst umbaut
• Selbstwirksamkeit stärken: „Ich gestalte mein Gehirn – und mein Leben“
Übungen:
• Wochenplan: 3 Minuten Ritual morgens, mittags, abends
• Selbstcoaching mit „Meta-Cog“-Methode (nach Dr. Caroline Leaf)
• Visualisierung: Mein ideales Gehirnleben in 1 Jahr
Impulse:
• "Train your brain like a muscle – gently, wiederholend, mit Freude"
• Rückschau: Was hat sich in mir verändert?
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✳️ Optional: Zusatzmodule oder Vertiefungen
• Modul 7 (Bonus): Neurospirituelle Gehirnaktivierung
• Modul 8 (Praxistag): Superbrain-Tag mit Körperarbeit, Journaling, Visualisierung & Gruppenübungen